女性健康美容養(yǎng)生館:什么時候吃東西容易長胖?
大多數(shù)人的肥胖都和飲食有關系,因此想要有助于調(diào)節(jié)體脂就要在飲食上面多下一些功夫,比如怎么吃能減少熱量的儲存,有人因此采用了節(jié)食方法,那么對于一些不想節(jié)食的人來說要怎么辦呢?
什么時候吃容易長胖
吃東西是沒有時間之分的,肥胖跟什么時候吃也沒多大的關系,但是由于晚上人們的活動量比較小,如果你吃太多東西的話,就會導致身體無法消耗多余的熱量就會被轉化為脂肪儲存在體內(nèi),終導致肥胖。
也有一些科學研究,吃飯的時間對于有助于調(diào)節(jié)體脂起不到什么作用,導致肥胖主要的元兇是攝入的總熱量太高,因此,不管什么時候吃東西,只要攝入的大于消耗的,那么多余的脂肪就會被儲存下來。
那么有什么方法可以減少食物攝入的熱量呢?節(jié)食!
一聽到節(jié)食,很多人都害怕了,但是小編并不是要你什么都不吃,而是有選擇的吃。
你可以找個測試軟件人體攝入熱量計算,根據(jù)自己的身高體重測試下,自己每天所需要的熱量,然后在這個熱量的前提下減少500卡。再將這個熱量分成3分,早餐、午餐和晚餐。
早餐一定要吃,吃了早餐到午餐這段時間中間不要再進食。午餐的熱量要控制,很好不要選擇高熱量的食物,可以吃一些米飯加蔬菜和魚類。4點左右,可以適當?shù)某砸恍┧?。晚餐要少吃,不要吃高熱量的?/span>
如果你學不會控制自己的食欲,那么這個方法可以幫你轉移目標如果你確實真的很想吃東西,但是又克制不止,可以采用一種策略,當你很想吃薯片的時候,就吃一顆水果,這個水果可以是你喜歡的水果,也可以是你不喜歡但是可以有助于調(diào)節(jié)體脂的水果。當你逛超市看到各種想吃的高熱量的零食時,就繼續(xù)去買水果,這個方法小編輕身體驗過,一開始的時候確實不好受,但是一段時間后就真的再也沒有那么想吃零食了,也提高/增加了每天都吃一定量的水果。
培養(yǎng)一個興趣愛好
曾經(jīng)在微博上看到一個段子,當你想一個人的時候就做一道數(shù)學題,等到你做幾題就發(fā)現(xiàn)其實你已經(jīng)沒那么想他了,有助于調(diào)節(jié)體脂也是一樣的。當你非常想吃東西的時候可以找個事情來做分散下注意力。這個事情可以是玩一盤智者榮耀或者玩玩數(shù)獨,也可以是背一篇英文短片等等。
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