蓮香島:2個簡單瑜伽動作 保養(yǎng)卵巢緩解痛經(jīng)
卵巢是女人們成長得美麗的根源所在,一旦女人的卵巢功能減弱,自然而然,女人們的美麗也會被帶走。很多女性會出現(xiàn)痛經(jīng),這都和卵巢保養(yǎng)不當有關,那么,卵巢保養(yǎng)怎么做呢?
卵巢具有非常重大的作用,特別是在生育方面,卵巢還有一種好處,即女人之所以可以美麗的成長,這都跟卵巢有密不可分的聯(lián)系,那么卵巢保養(yǎng)怎么做呢?
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2個動作保養(yǎng)卵巢,緩解痛經(jīng)
1、蝴蝶式
蝴蝶式結果:
1、鍛煉骨盆,促進血液循環(huán),活血化瘀,保養(yǎng)子宮。
2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少經(jīng)期的不良反應。
3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習這個體式,有助于順利分娩。
這種結果表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無痘、容顏嬌嫩。
練習方法:
沒有任何瑜伽基礎的初學者,不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊,而蝴蝶式是一個打開髖部的體式,在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側的肌肉拉傷。所以,如果你是瑜伽小白,應該先做好蝴蝶式的熱身。
1、坐在瑜伽磚上(沒有瑜伽磚,可以用毯子將臀部墊高),腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時往中間合攏:呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。
2、這個動作很適合初學者,因為初學者從沒有進行髖部的一些練習,所以這樣緩慢穩(wěn)定的拉伸會很安全。
3、在練習3-5分鐘的熱身體式后,你就可以進入蝴蝶式練習了。
4、注意:一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運動。
2、貓式
貓式結果:
1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性,放松緊繃的肩頸部;強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。
2、調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官,緩解痛經(jīng)。
3、有助于消化,緩解輕度便秘。
4、緩解壓力。
練習方法:
1、跪在瑜伽墊上,兩膝、兩手打開與臀部同一寬度,兩垂直放在肩下,小腿及腳背緊貼在地上,大腿與小腿及軀干成直角,身體平行于地面。
2、吸氣,慢慢地臀部翹起,腰向下微曲,形成一條弧線,視線望向前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,慢慢將背部向上拱起,帶動面部向下,視線望向大腿位置,感覺背部有伸展,配合呼吸重復6-10次。
4、兩手逐步收回,坐到腳跟上,放松。
現(xiàn)代社會,伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節(jié)奏的生活方式以及精神壓力,女性卵巢功能提前衰退現(xiàn)象日趨嚴重,影響著女性的生活質量。跟著小編學習上面2個瑜伽動作,保養(yǎng)卵巢,緩解痛經(jīng)。
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