蓮香島：長(zhǎng)期久坐怎么瘦小肚子 8個(gè)方法讓你輕松瘦
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長(zhǎng)期久坐怎么瘦腹？長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)？下面跟著小編一起來(lái)看下。
比起大腿或是手臂，久坐族們的腰腹部的脂肪往往更難消耗，但這并不意味著你只能坐等徒傷悲，趁著現(xiàn)在還是三月份還有幾件衣服可以遮擋肉肉的時(shí)候，何不趕快用有助于調(diào)節(jié)體脂小方法來(lái)協(xié)助自己有助于調(diào)節(jié)體脂呢？以下8個(gè)瘦腰瘦小腹的方法快學(xué)起來(lái)吧！
聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知
一、呼啦圈走起
呼啦圈是一種非常有針對(duì)性的腰腹有助于調(diào)節(jié)體脂訓(xùn)練法，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)到的腰腹脂肪。久坐不動(dòng)的童鞋快轉(zhuǎn)起來(lái)吧！
二、收腹快走更帶勁
飯后百步走，活到九十九，這句話可不是騙人的哦！實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說(shuō)快走能讓你更快瘦下來(lái)！而如果能在快走的同時(shí)吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓脂肪分解速度加倍。
三、每晚拿出15分鐘貼墻直立
貼墻站立雖然看似來(lái)很無(wú)稽，但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來(lái)。貼墻站立的過(guò)程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開(kāi)始被拆解。
四、腹部按摩加速脂肪分解
中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松。
五、補(bǔ)充更多的維他命B族
維他命B族是的有助于調(diào)節(jié)體脂營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，雖然它不能像有助于調(diào)節(jié)體脂藥物那樣直接對(duì)抗脂肪，但卻可以改善體能環(huán)境，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。
六、火龍果不僅是好吃那么簡(jiǎn)單
火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素，能提升腸道運(yùn)化功能，將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。
七、普洱茶吧
每天上班前為自己泡一杯清香的普洱茶再開(kāi)始工作吧！要知道比起綠茶和花茶，普洱茶屬于發(fā)酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質(zhì)，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進(jìn)淋巴循環(huán)，改善浮腫體質(zhì)。
八、調(diào)整你的飲食
在日常飲食中，盡量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要提高/增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樗鼈兛梢跃S持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)抑制脂肪囤積。
其實(shí)，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧！
動(dòng)作一：
坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。
動(dòng)作二：
小腿提起，使腹部有緊繃感。收腹仰起時(shí)，手肘不要往前，眼睛看45度方向，這角度可防止頸部壓迫。
動(dòng)作三：
小腿抬起兩秒，讓腹部保持緊繃感，然后還原到初始狀態(tài)再堅(jiān)持四秒。
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