崔家堂疼痛體驗(yàn)中心:一篇讓你徹底明白“腰疼”的好文章!
很多人一腰疼,首先會想到“腰椎間盤突出”或“腎虛”。其實(shí)引起腰疼的原因很多,腰疼不僅僅是骨科病,還有可能和泌尿外科、婦科、普通外科、消化內(nèi)科、胸外科、血管科、皮膚科等有關(guān)。今天我們就只談?wù)劰强频难邸?/span>
一、什么樣的人容易腰疼?
腰疼的患者中,以司機(jī)和白領(lǐng)居多。這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的,比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等,都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息,還會導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣,出現(xiàn)腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。
二、做完月子的女人為什么愛腰疼?
很多女性在生完孩子后都會出現(xiàn)腰疼的毛病,每每遇到這種情況,老人們總是語重心長地說:讓你月子里保護(hù)好腰別受涼,你不聽,看看落下毛病了吧?不聽老人言,吃虧在眼前!
其實(shí),產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因很多,體內(nèi)激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的松弛,增加腰骶部肌肉的負(fù)擔(dān);同時產(chǎn)婦長時間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產(chǎn)生腰痛的一個重要原因。
三、怎樣才能不腰疼?
相比醫(yī)治,其實(shí)防范的意義更大。除去部分少見的先天性腰椎發(fā)育異常的情況,我們可以哪些努力防范腰痛或降低腰痛的發(fā)生呢?
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站著說話不腰疼
已有的研究證實(shí),人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。
讓很多白領(lǐng)想不到的是,坐位上半身前傾約30°時,腰椎需要承受的壓力是比較大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大,腰椎間盤退變的可能性越大,參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說,站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。
所以,對于久坐一族來說,再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合,提高/增加坐著工作一段時間后站起來走走,讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話,每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式,也有助于防范腰疼。
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保持正確坐姿不腰疼
3
“拈輕怕重”不腰疼
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挑好床墊不腰疼
選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉,不要選擇過軟的床墊,平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的,當(dāng)然也沒有必要睡硬板床。
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經(jīng)常鍛煉不腰疼
四、腰疼來襲怎么辦?可以鍛煉的方式緩解嗎?
對于腰疼的急性期,我們一定要臥床休息,不要過度練習(xí)。此時鍛煉非但不能地緩解腰痛,反而有可能加重腰部的損傷,造成腰痛加重,恢復(fù)時間延長。如果在體息的情況下,腰痛依然不能得到地緩解,請及時就醫(yī)檢查導(dǎo)致腰痛的原因。
然后是睡姿的問題了。
對于不同腰椎問題的人,睡姿也是不盡相同的,我們來看一看。
首先是腰椎曲度增加或者骨盆前傾的人。
這類人群在睡覺時要不能夠很好的貼合床面,這樣腰椎壓力就已經(jīng)增加了。
我們可以在仰臥時在膝蓋下方墊一個圓枕頭或者厚點(diǎn)的毛巾,這樣要就能夠很好的貼合床面。
如果想側(cè)臥,可以在膝蓋中間墊一個枕頭。
第二個是對于腰椎曲度變直的人。
腰椎曲度變直的問題很常見,特別是對于久坐人群,腰板平直變硬,肌肉僵。
這類人群在睡覺時如果側(cè)睡,屈髖屈膝角度不宜過大,因?yàn)楫?dāng)屈髖屈膝時,腰椎曲度會進(jìn)一步減小。
可以小幅度屈髖屈膝,或一側(cè)腿伸直一個腿屈膝。
如果仰臥睡時,可以在腰椎下方墊一個自己一拳高的枕頭或毛巾,當(dāng)剛開始時間不宜過長,不要出現(xiàn)不舒服。
第三個是對于腰椎有側(cè)彎的人。
脊柱側(cè)彎是一個很常見的問題,當(dāng)腰椎段出現(xiàn)側(cè)彎后,我們可以采取科學(xué)的睡姿糾正側(cè)彎。
我們可以采取側(cè)臥位,原則是凸側(cè)在上,這樣在重力作用下,凸側(cè)就會“掉”下來,逐漸回到正確的位置。
當(dāng)腰椎處于緩解期時,我們可以一些腰背肌鍛煉的方式來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
五、常用的腰背肌鍛煉法
1、燕飛
平臥在床上(床不要太軟),雙手交叉放于腰部,挺起前胸,與此同時臀部使勁,讓屁股帶動大腿,使身體反翹起來,保持5--10秒,然后放下來。這套動作一般以,10個為一組,每天早晚各兩組,就可以地改善腰痛的問題。
2、五點(diǎn)支撐
平躺在床上,屈肘、屈膝,以頭后部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,緩慢抬到至高處,堅(jiān)持5秒,然后緩慢放下,休息5秒,這就完成了一次五點(diǎn)支撐。這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練,對于剛開始練習(xí)的患者,我們不規(guī)定具體的數(shù)量,每次量力而行就可以。但是如果時間長了,盡量能每天早、中、晚3次,每次30個。只要堅(jiān)持,您腰椎病的情況會有非常大的改善。
3、平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
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