【女性美容院加盟】久坐白領(lǐng)如何瘦小肚子
上班族怎么減肚子呢？長期久坐在辦公室，腹部脂肪堆積形成難看的“游泳圈”。今天小編給辦公室族們推薦減肚子的方法，利用有限時間多運動，選擇低熱量食物，你的贅肉就會消失哦！
一、控制工作餐飲：
1、一天三餐按時吃
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2、只吃低脂肪低能量的零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。
3、你想吃甜東西時，就喝杯水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、當(dāng)有壓力時，用散步代替進食
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
5、不要去快餐連鎖店吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
6、要和同事一起進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
7、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
8、注意酒量，酒精會阻止脂肪的消耗
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，很好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
二、充分利用工作環(huán)境：
1、你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
三、綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
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