【蓮香島健康】這9個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你胖起來(lái)
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成交領(lǐng)紅包
為什么人們會(huì)發(fā)胖呢?其實(shí)這與生活中的不良習(xí)慣有很大的關(guān)系,下面我們就來(lái)看看有哪些壞習(xí)慣會(huì)讓人胖起來(lái)吧。
久坐不起是上班族的常態(tài),這是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán),而且這樣一來(lái)缺乏運(yùn)動(dòng),影響身體代謝。
吃飯狼吞虎咽
有沒(méi)有吃飽不是肚子的感覺(jué),而是大腦的感覺(jué)。但是,在吃東西時(shí)候,大腦需要時(shí)間發(fā)出飽的信號(hào)。如果你吃得很快,大腦來(lái)不及發(fā)出信號(hào),你可能已經(jīng)攝入過(guò)多熱量了。一般來(lái)說(shuō),大腦要發(fā)出信號(hào)會(huì)在你吃飽后的20分鐘,因此,吃飯細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間,你更容易感知飽腹感,從而停止進(jìn)食。
無(wú)零食不電影
爆米花、可樂(lè)和電影配,但是可樂(lè)糖分高,影院賣的爆米花也有較多糖分,而且一邊看電影一邊吃東西,你會(huì)一直吃,很難有飽腹感,如此一來(lái),就會(huì)攝入大量熱量。爆米花所產(chǎn)生的熱量要慢跑一小時(shí),所以建議少吃高熱量食物,可以用一些低熱的零食來(lái)取而代之。
不工作就宅
不工作時(shí)候只想備足干糧,把自己“圈養(yǎng)”在家。而所謂的“干糧”無(wú)非是一些高熱量的零食,另外宅家不出門缺乏運(yùn)動(dòng),也是不利于有助于調(diào)節(jié)體脂的。
吃東西喜歡加各種調(diào)料
愛(ài)吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。有些食物本身的熱量并不高,但是在加了各種調(diào)料后,食物被附加上大量的熱量。這樣一來(lái),低熱量的食物就會(huì)反轉(zhuǎn)角色成為令人發(fā)胖的食物。
睡得太多或者太少
根據(jù)WakeForest研究者的報(bào)告,那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重優(yōu)佳策略
逛街必須手里拿著飲料或奶茶
瓶裝奶茶少相等于一碗半的米飯,這還是平均水平,有大號(hào)的杯子還有放更多的糖的大卡司。
早餐隨便應(yīng)付甚至不吃
早上人體基礎(chǔ)代謝高,營(yíng)養(yǎng)吸收好。早餐不吃好,一天沒(méi)精力,此外早餐沒(méi)吃或少吃,容易導(dǎo)致午餐晚餐多吃,更加肥胖。
才喝水
水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概,水能提高我們基礎(chǔ)代謝,加快脂肪燃燒,排出廢物等等,所以口干了才喝水一是玩了二是不夠。正常人每天1500ml以上。有助于調(diào)節(jié)體脂人群必須保持2000ml以上。
這些食物也會(huì)讓你變胖
優(yōu)先名:巧克力餅干
每天吃6片,熱量302cal,一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間,您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆,就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然有助于調(diào)節(jié)體脂的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道,還是拿幾片愛(ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
建議:想得到有助于耐缺氧化的作用,與其從巧克力當(dāng)中取得多酚,不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一條,熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤
如果沒(méi)時(shí)間吃正餐,很多MM就會(huì)用巧克力棒當(dāng)充饑的小零食。如果您真的用巧克力棒充饑,之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那么建議您很好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字,天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外,巧克力棒里所含的高糖分,還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇,也會(huì)讓您加速老化。
建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,很好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí),才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名:罐裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果,就用果汁來(lái)代替吧??墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,一律是維持窈窕身段的不二法則。
第四名:普通可樂(lè)
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發(fā)胖8公斤可樂(lè)是大家常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候,也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò),就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊自有工藝,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè),不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè),那么很好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感,可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè),其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議:如果真的無(wú)法放棄可樂(lè),很好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發(fā)胖7公斤朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò),一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,很好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?,睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
建議:使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。
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