孕婦的飲食應該如何做 營養(yǎng)均衡重要
以前，在懷孕的時候，人們只要能夠吃飽就已經(jīng)很滿足了。如今，生活條件改善了，人們的思想也隨之改變，在懷孕的前后期，人們都會做一番準備工作，目的是為了能夠誕下一個健康的寶寶。那么，備孕婦的飲食應該如何做？營養(yǎng)均衡重要！
眾所周知，孕期是一定要增加飲食的，但要多吃多少呢，其實并沒有一個人吃兩人份那么夸張，孕早期每天需要的卡路里跟孕前大致是相同的，孕中期開始每天要額外增加攝入300千卡，孕晚期每天增加攝入450，千卡其實并沒有增加太多的熱量，大概2到3片的標準切片面包再加上一個雞蛋，差不多能夠提供接近300到350千卡的熱量，那么每天所需的熱量怎樣攝取更有利于均衡營養(yǎng)。
孕婦的飲食應該如何做？孕早期胎兒的生長發(fā)育速度相對緩慢，所以準媽媽們需要的能量與非孕期相比沒有明顯的差異，主要是需要注意飲食結構的合理。
主食方面要適量，全谷物雜豆類薯類應該占據(jù)1/3以上的比例，避免谷物過度的精加工。其次每天應該吃120到200克的魚禽蛋和肉類，其中包括紅肉類50到100克，每周可以額外補充一次動物血或者禽畜類的肝腎內(nèi)臟。
因為紅肉和動物血動物內(nèi)臟是補鐵的好食材，此外推薦每天攝入烹調(diào)油25到30克，避免攝入過多的油脂，另外，每天還需要吃300克到500克的蔬菜，其中深色蔬菜占比需要超過1/2。
深色蔬菜就是指深綠色紅色橘紅色紫紅色的蔬菜，它們往往含有更加豐富的植物化學物，更具有營養(yǎng)優(yōu)勢，每天還應該攝入200到350克的水果可以補充維生素膳食纖維還有利于刺激人體的消化腺分泌，促進食欲。
這里小編想提醒大家的是不能用果汁替代鮮果，每天還需要使用300克左右的乳制品，這是提供鈣和蛋白質(zhì)好的來源，同時還需要適量的吃一些豆制品和堅果優(yōu)選沒有加工過的原味堅果每天十克左右，差不獨鍺當于2到3個核桃或者4到5個板栗又或者兩小把帶殼葵花籽的量。
我們都知道碳水化合物其實就是糖類，孕媽媽們每天已經(jīng)攝入了足夠的糖分，所以，在孕期一定要控制添加糖的攝入，所謂添加糖就是指甜食飲料等食品里面額外添加的糖分，每天的攝入量不要超過50克，很好控制在25克以下，這相當于五塊方糖的量。
孕婦的飲食應該如何做？從孕中期開始，寶寶生長發(fā)育會逐漸增快，胎盤羊水等胎兒的附屬器官組織和媽媽的子宮乳腺也會進一步增大，因此對營養(yǎng)的需求再進一步增加。媽媽應該在孕前早孕期上市的基礎之上適量增加主食的攝入，同時每天增加奶類的攝入200克，增加魚禽蛋瘦肉的攝入50克。在進入孕晚期之后，媽媽需要每天在增加魚禽蛋瘦肉的攝入達到75克以上來滿足寶寶和母體對好的蛋白質(zhì)維生素A鈣鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需要。
另外，建議孕媽媽每周吃2到3次深海魚來補充食物中的DHA。以上小編講的內(nèi)容僅供大家作參考，具體到每個家庭，每個孕婦肯定會有具體的調(diào)整，如果孕前體重過輕或?qū)儆诔胤逝譅顩r的準媽媽在孕期更需要個體化的飲食指導，可以咨詢臨床醫(yī)生。如果，大家還想了解更多的關于孕婦的飲食應該如何做的信息，可以關注全球加盟網(wǎng)的即時資訊。
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